La marche nordique est une autre conception de la marche, beaucoup plus active. Il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche, et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin. Toute la partie supérieure du corps entre ainsi en action, en plus des membres inférieurs.
Ses bienfaits :
En marche nordique, la dépense d’énergie est accrue car le corps fournit plus d’efforts qu’avec la marche traditionnelle. Le rythme est plus rapide et en même temps, les placements et la présence à soi sont plus intègres. Comme la technicité est relativement simple, le plaisir de la pratique est présent dès le début, sans phase d’apprentissage fastidieuse.
Elle renforce les fonctions respiratoires, cardiaques et circulatoires,
Elle soulage les genoux et le dos (contrairement au footing),
Elle active 80 % des muscles du corps, étire et renforce le dos, muscle les bras,
La dépense de calories est de 40% supérieure par rapport à la marche traditionnelle,
En raison de la meilleure oxygénation, le cerveau est irrigué plus sainement ce qui augmente les capacités cérébrales.
S’agissant d’une activité douce, elle convient à tous.
Comment ?
La séance inclut une partie gymnique avec bâtons pour une mise en forme globale et permet ainsi de faciliter le positionnement du dos.
Elle débute par un échauffement musculaire et articulaire, se poursuit par une initiation éventuelle, une marche sur des terrains variés, et elle se termine par des étirements de récupération.